En este artículo, descubrirás los mejores ejercicios para aliviar el dolor en la columna cervical y mejorar tu calidad de vida ¡No te lo pierdas!.
¿Cuándo se puede aliviar el dolor con ejercicios?
Los ejercicios pueden funcionar para aliviar el dolor de columna cervical cuando el dolor es causado por malas posturas, falta de actividad física o tensiones musculares en el cuello. También pueden ser útiles para personas que padecen de dolor crónico en el cuello, aunque es importante tener en cuenta que la ejercitación debe realizarse con cuidado y bajo vigilancia médica en este tipo de situaciones.
En aquellos casos donde el dolor cervical es provocado por un problema médico subyacente como, por ejemplo: una hernia de disco o una lesión más grave en las vértebras cervicales, es indispensable contar con el tratamiento médico adecuado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para evitar empeorar la lesión.
Lo que debes saber antes de empezar ¿Cuándo parar?
Aunque los ejercicios para aliviar el dolor cervical son útiles para la mayoría de las personas. En algunos casos específicos, es necesario obtener la orientación de un profesional médico o fisioterapeuta antes de iniciar con la práctica, a fin de evitar lesiones adicionales que pudieran aparecer por la causa subyacente del dolor.
Antes de establecer una rutina de ejercicios para aliviar el dolor de columna cervical, es importante saber cuándo parar. En tal sentido, si usted siente dolor agudo, punzante y constante, si cojea al caminar, si el dolor dura más de 2 horas después del ejercicio o si el dolor o la inflamación no mejoran con el descanso, medicamentos o compresas calientes o frías; resulta primordial buscar atención médica a la brevedad.
Dicho esto, a continuación te dejaremos 5 ejercicios que te ayudarán a aliviar rápidamente el dolor de columna cervical…
Estiramiento de cuello hacia adelante
Siéntese con la espalda recta y baje la barbilla hacia el pecho lentamente hasta sentir un ligero estiramiento. Aguante 5 segundos y regrese a la posición inicial (Repita 5 veces).
Estiramiento de cuello hacia los lados
Sentado con la espalda recta, lleve suavemente el oído derecho hacia el hombro derecho hasta sentir un estiramiento en el lado izquierdo del cuello. Aguante durante 5 segundos y regrese nuevamente a la posición original (ahora repita en el lado opuesto). Continúe el ejercicio haciendo 5 repeticiones en cada uno de los lados.
Estiramiento de hombros
En la misma posición de los ejercicios anteriores (sentado con la espalda recta) deje caer sus hombros hacia abajo y hacia atrás tanto como sea posible. Mantenga esta postura por 5 segundos y relaje, realice como mínimo 5 repeticiones.
Rotación de cuello
Nuevamente sentado y con la espalda bien recta, gire lentamente el cuello hacia la derecha hasta sentir un estiramiento. Conserve el cuello en esa posición por 5 segundos y luego regrese a su centro. Repita el ejercicio en ambos lados, realizando 5 repeticiones.
Isometría de cuello
Siéntese con la espalda recta, pero esta vez colocando la palma de una de sus manos sobre su frente. Empuje suavemente la mano hacia adelante (es decir, contra su frente) mientras resiste la fuerza aplicada con el cuello. Aguante la contracción durante 5 segundos y relaje. Si es posible, repita el ejercicio con la mano en la parte posterior de la cabeza y en ambos lados del cuello, ejecutando 5 repeticiones en cada una de estas posiciones.
