Causas del dolor de espalda
El dolor de espalda puede provenir de causas muy variadas, algunas de las más frecuentes son:
- Malas posturas.
- Movimientos forzados.
- Hernias discales.
- Deformidades de la columna vertebral.
- Levantamiento de objetos muy pesados.
- Envejecimiento.
- Sobrepeso.
- Trastornos que provoquen la irritación del nervio ciático o la inflamación de las articulaciones.
- Infecciones.
- Lesiones o traumatismos previos.
Mejor forma para dormir con dolor de espalda
Antes de explicarte paso a paso cómo dormir con dolor de espalda, te daremos algunas recomendaciones que te ayudarán a conciliar el sueño fácilmente: olvídate de las preocupaciones del día, evita el uso de pantallas antes de dormir, adopta como rutina una actividad que te relaje (meditar, leer un libro, escuchar un audiolibro, etc.).
Continuando con el tema principal, ahora sí te explicaremos cómo dormir con dolor de espalda…
Mejor postura para dormir con dolor de espalda baja.
Dormir con lumbalgia puede ser todo un reto, ya que esta es la parte de la columna con mayor movilidad. Lo primero que debes hacer, es evitar forzar la curvatura natural de la columna para prevenir dolores más intensos.
Cuando la persona sufre de dolor lumbar la posición más recomendable para dormir es “de lado” (sobre un costado o lateralmente), para complementar la sensación de confort con esta postura puedes colocar una almohada entre las rodillas, así también evitarás que la columna rote mientras duermes.
Acostarse boca arriba es bastante aceptable mientras que te asegures de colocar pequeños soportes en la cabeza, la parte baja de la espalda y debajo de tus rodillas. Dormir boca abajo está totalmente contraindicado debido al gran esfuerzo que experimenta la curvatura lumbar al estar en esta posición.
Mejor postura para dormir con dolor de cuello
Al igual que la columna dorsal o lumbar, la columna cervical está expuesta a todo tipo de contracturas, lesiones y compresiones; las mismas pueden agravarse al adoptar posiciones inadecuadas al momento de dormir.
En casos de cervicalgia, dormir de lado y boca arriba son las opciones correctas. Sin embargo, en cierto punto, se hará indispensable el uso de una almohada cervical para minimizar el espacio entre el cuello y el colchón, pudiendo evitar tanto la lateralización del cuello como las flexiones y extensiones forzadas.
La posición boca abajo continúa siendo la menos favorecedora, ya que el cuello se mantiene en rotación continua hacia un lado o hacia el otro, aumentando la sensación de incomodidad y el riesgo de lesiones.
¿Cómo evitar el dolor de espalda?
Para evitar el dolor de espalda a cualquier hora del día, necesitarás implementar algunos cambios en tu vida y en tu rutina diaria, entre ellos:
- Mantener un peso saludable para no sobrecargar las estructuras óseas que conforman la columna.
- Realizar ejercicios controlados que contribuyan con el fortalecimiento y la flexibilidad de los músculos de la espalda y el cuello.
- Evitar las posturas sostenidas.
- Adoptar buenos hábitos posturales.
- Aprender a manejar las cargas de forma adecuada.
- Eliminar posiciones inadecuadas al trabajar y al dormir.
También es importante que apartes unos minutos de tu tiempo para practicar estiramientos suaves que relajen y descompriman la espalda, el cuello, los brazos y las piernas, durante el día y a la hora de dormir. Estas son nuestras recomendaciones sobre cómo dormir con dolor de espalda, esperamos pongas en práctica estas posturas y que finalmente consigas un descanso reparador libre de dolor.
